鍛鍊背部肌肉的器械有哪些 教你這樣使用超有效
男人們都比較熱衷於健身。要知道,擁有一身健美的肌肉是很有吸引力的。那麼如果想要練出好看的背肌應該選擇哪些器械呢?又應該怎麼使用呢?快來看看吧!
大家都知道,健身房裏有很多鍛鍊的器械,而且各種器械的作用都不同。如果想鍛鍊自己的背部肌肉,可以選擇哪些健身器械呢?分別又有哪些動作要領呢?讓我們趕緊來了解一下吧!
第一種:啞鈴。有一個動作是啞鈴划船,是專門鍛鍊背部和手臂肌肉的。這個動作是先把一隻手撐在橫槓上和一條腿跪在上面,同時另一隻手握啞鈴。讓身體保持平衡,然後一手舉起啞鈴到你儘可能舉到的高度,放下再舉起,重複20次以上。再交換另一隻手。在這個過程中,背部不斷的張弛拉伸,有效的鍛煉出肌肉。
第二種:槓鈴。這也是鍛鍊背肌必用的器材。先彎下腰,讓兩手抓住槓鈴。再將背部挺直,深深的吸氣,將槓鈴提起來。一直提到腹部的位置,肩膀用力的收縮,凝聚力量。然後放回地上。再次重複10個以上,隨訓練進度慢慢的遞增。
第三種:坐姿下拉器。坐在坐位上面,分別抓住上方的兩個柄,縮緊背肌,把頭頂的橫槓拉到胸前的位置,保持兩秒鐘,再放掉。總共要重複20次以上。
第四種:引體向上的橫槓。兩手握住橫槓,手臂比肩部稍寬,利用背闊肌收縮的作用,讓身體懸空上升,與橫槓齊平。再放鬆落地,再重複15個左右。
這些器材對鍛鍊背肌真的非常有效果,大家快試試吧!下一個健身達人就是你了。
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