徒手背闊肌鍛鍊方法 這幾個超級有效

身材這種東西很少是天生的，大多數都需要我們後天努力的鍛鍊。其實背闊肌我們徒手也可以鍛煉出來的。所以今天小編就就給大家分享一些徒手鍛鍊背闊肌的方法吧。

大多數男生都希望自己擁有一個寬厚的肩膀和後背，這樣的話能夠給另一半非常充足的安全感。也就是說，很多男生都希望能夠鍛鍊鍛鍊自己的背闊肌。因爲身材這種東西很少是天生的，大多數都需要我們後天努力的鍛鍊。但是也有很多男生說自己工作很忙，沒有時間去健身房這些有設備的地方去鍛鍊。

同時自己家裏也缺少這些鍛鍊的器材，所以他們都不知道應該怎麼去鍛鍊纔好。其實背闊肌我們徒手也可以鍛煉出來的。所以今天小編就就給大家分享一些徒手鍛鍊背闊肌的方法吧。

方法一，做俯臥撐。

俯臥撐主要是利用手臂和雙腿的力量來支撐我們整個人的體重。而且還要加上克服地心引力的障礙，防止我們的身體掉下來。所以我們的手必須需要用到很大的力量的。

很多人都不覺得俯臥撐能夠鍛鍊到我們的背闊肌，其實他們的想法是錯誤的。因爲我們做俯臥撐的時候總會往下附身，這個時候看似是我們的手臂用力，其實更多的是要依靠我們背闊肌的肌肉支撐。

所以當我們做俯臥撐的時候，其實也是能夠鍛鍊我們的背闊肌的。但是要提醒大家，一定要保證動作的標準，不要讓動作變形了。因爲很多人一旦做得累了，就會把腰塌下來，或者把屁股頂起來，這些做法都是錯誤的。要是動作變形的話，那麼我們的發力點就會不對，那麼就不能夠鍛鍊到背闊肌了。

方法二，平板支撐。

相信很多男生都特別喜歡做平板支撐，因爲他也不需要任何的器械，只要徒手就可以了。平板支撐要求我們要長時間的保持這個標準的姿勢。所以在保持姿勢的過程中，我們的手臂還有背闊肌，都是要用到很大的力量。

所以只要我們經常鍛鍊，那麼我們的背闊肌就會越來越發達。不過大家做這個動作的時候，一定要保證手臂和身體是垂直的，這樣的話才能夠真正的運動到我們的背闊肌。

而且小編建議大家每次保持的時間要越來越長，因爲身體是有慣性的，如果你總是這個時間長度的話，它習慣了就對我們沒有什麼鍛鍊效果了。所以大家一定要注意一步一步來，同時也要慢慢的進步。只要大家每天堅持鍛鍊，相信不出一個月，大家都背闊肌就會有一定的效果了。

方法三，引體向上。

如果我們是自己在家住的話，也可以在家鍛鍊，但是要用到家裏的一些東西。我們在鍛鍊的時候，一定要活用身邊的東西來幫助我們得到鍛鍊的效果。比如說我們想要鍛鍊背闊肌的話，就可以做一些引體向上。在家裏，相信大家的門上都會有一些門框，那麼大家就可以利用門上的門框來做一個支撐點，來做引體向上。

大家做引體向上的時候，動作一定要到位，不要因爲太累了，所以就馬馬虎虎的了事。太隨便的話，我們是得不到鍛鍊的效果的。所以大家一定要把動作做到位，這樣的話效果纔會更好。

以上幾個方法就是小編今天爲大家介紹的鍛鍊背闊肌的方法。這幾個方法都不用任何的器械，非常的簡單。