後背肌肉簡單訓練方法 這四種鍛鍊方法十分有效
1、單臂啞鈴划船:
這個動作在練習時要讓雙手交替的進行鍛鍊,這樣可以讓你的兩背部得到更有深度的鍛鍊效果。
練習時讓自己俯身,一邊手支撐到啞鈴凳子上,這時候你的背部要始終保持在挺直的狀態,不要彎曲你的背,這會讓你的鍛鍊效果大打折扣。
在鍛鍊時要讓動作到位,注意讓手肘儘量的超過你的背部,讓肘部拉伸到最頂點,讓你側背部能得到好刺激感。
2、上斜啞鈴划船:
練習前把啞鈴凳調整角度傾斜,讓自己趴在凳子上,身體會呈一個傾斜的姿勢,然後雙腳在地上支撐,保持身體的穩定。
練習時雙手各握住一隻啞鈴,然後進行向後的划船鍛鍊,在你把啞鈴拉到頂端時可以稍微的停留幾秒再恢復動作,這樣可以提升你的鍛鍊成效。
3、T槓把手划船:
在練習前先調整好你器械,把T型把手放到槓鈴上,然後雙手握住T型把手進行鍛鍊。
練習時把槓鈴一端儘可能的拉到你的胸前,鍛鍊時要始終保持背部挺直,同時注意調整好你的呼吸節奏。
在鍛鍊中如果你是初次使用這個動作,注意調整好槓鈴重量再進行練習,不要使用過重的重量鍛鍊,這會很容易讓你受傷。
4、槓鈴硬拉:
這個動作可以很有效的鍛鍊到你的下背部,讓你的體型變得更加好看。
在練習時身體保持站姿,雙手握在槓鈴的合適位置上,然後慢慢的俯身彎曲,這時候注意你的背部也是在直挺的狀態的,不要彎曲你的背,彎曲到槓鈴超過膝蓋差不多了就恢復動作。
在俯身鍛鍊時你的膝蓋可以稍微的彎曲,但是彎曲的幅度不要太多,要控制好你的腿部動作的幅度。
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