盤點腹肌訓練的辦法 有這兩種鍛鍊方式
擁有腹肌是很多人的夢想,因爲這樣的身材看起來很不錯,有的男生想擁有那有魅惑力的8塊腹肌,而有的女生想擁有那迷人的馬甲線,那麼,腹肌是如何訓練出來的呢?
可能有許多人都苦惱於自己的身材不夠好,可能肚子上有着小贅肉,也想通過鍛鍊腹肌把小肚子給減掉。腹肌也是好身材的代名詞,當然,這也是許多人夢寐以求的,當男生擁有這有魅力的腹肌時,肯定能夠吸引許多女生的眼球,當女生擁有迷人的馬甲線時,也肯定能夠收穫到許多人的青睞,那麼,應該如何訓練腹肌呢?讓我們一起來看看腹肌訓練的方法吧!
第一、仰臥起坐。對於我們來說仰臥起坐並不陌生,我們可以在牀上或者有空地的地方做仰臥起坐,而且這項運動也比較方便我們,隨時隨地都可以做,仰臥起坐有利於我們很好的鍛鍊腹部的力量。
首先我們平躺在地上,然後雙手放在頭部,雙腳屈膝,儘量使身體緊貼地面,然後用腹部的力量起來,背面與地面形成45度角,然後保持身體不動,堅持5秒,再躺下去,然後再起來,如此反覆的做5-10遍,也可以根據自己的情況來鍛鍊。
第二、平板支撐。平板支撐在近年來越來越受我們大家的歡迎,主要是平板支撐的運動效果好,而且動作簡單,又方便我們訓練,平板支撐也是可以很好的鍛鍊腹部的力量的,而且還能協調身體其他部位。
首先我們要俯臥着,然後兩腳分開,與肩同寬,前臂與地面垂直,用腳趾和前臂支撐起整個身體,保持身體挺直,1分鐘做一組。
以上就是腹肌訓練的方法啦!
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