腰部肌肉鍛鍊方法圖解 教你幾種訓練方式
腰部是我們身體內重要的部位之一,很多動作的實現都需要腰部發力,所以腰部肌肉的鍛鍊就顯得格外重要。生活中有很多腰部鍛鍊的方法,我們可以根據需要來選擇。
一、平板支撐
平板支撐對於我們腰部的鍛鍊具有直接的針對性作用,我們平時可以多選擇這種方法來鍛鍊腰部的肌肉。平板支撐主要用到的是手臂與腰部的力量,只有這兩個部位的力量充足,平板支撐才能做得標準。我們每天只需要做幾組動作就行,基本上每組堅持五分鐘就差不多,時間可隨着力量的提升而延長。當然,我們也可以在腰部進行負重訓練。
二、仰臥起坐
仰臥起坐也是鍛鍊腰部肌肉的重要方式之一,如果腰部力量不足,那仰臥起坐可能就會起不來。做仰臥起坐時,我們需要配合着呼吸一起進行,這樣鍛鍊的效果會更好。仰臥起坐的訓練頻率與平板支撐基本一致,都是每天分階段做幾組,每組根據實際情況做幾十個工作。長期堅持做仰臥起坐時我們的腹肌可以逐漸練出來。
三、器材訓練
健身房中其實也有很多器材對腰部肌肉有鍛鍊作用,我們可以適當選擇,比如槓鈴、啞鈴、皮筋等等,這些儘管沒有針對性的鍛鍊作用,但也會或多或少起到效果。所以,我們可以根據自己的興趣來訓練。
四、堅持訓練
鍛鍊腰部肌肉需要我們長期長期堅持,基本上每天都需要堅持做幾組,即使是沒空也要抽出時間,否則訓練的效果可能會反彈。當然,如果身體出現了疲憊感,那可以適當休息好在繼續訓練,防止受傷。
-
怎樣把肩膀練寬 這三個動作你是否已經學會
無論什麼人都想擁有魁梧健壯的身體,有的人天生骨架比較小,那麼這個時候我們怎麼樣可能讓肩膀的寬度變得更加寬大一些呢?你都知道哪些好的方法?一起來瞧瞧看吧。好的身材每個人都想擁有,但這並不是所有人都可以做到的,如果想要擁有的話,就必須付出一定的行動才行。生活...
-
橫劈叉和豎劈叉哪個容易 與訓練方式有關
橫劈叉和豎劈叉是兩種不同的訓練方式,主要鍛鍊的筋骨不同,所以難度當然也不一樣。練習劈叉對於鍛鍊我們身體協調性與柔韌性具有很強的作用,我們可以多練習。一、豎劈叉豎劈叉一般比橫劈叉要簡單,很多形體訓練、舞蹈訓練也會從豎劈叉先開始練習,然後再逐漸練習橫劈叉...
-
正康正O儀嚴正申明:拒絕山寨,維護消費者權益!
日前記者接到了很多使用正O儀來矯正O型腿的消費者打來的熱線電話,均稱買來的正O儀不但沒有治好自己O型腿的毛病,反而出現腿部紅腫、變形、痠痛等不良反應,有的甚至稱自己的O型腿已經變成了S型腿。記者當即就犯了疑惑,對於O型腿的治療,正O儀一直是國內申請了國家專利...
-
不鍛鍊的話肌肉會減少嗎 應該怎樣才能保持健碩的身材
不少人都希望自己有強壯的身體和好看的線條,但是有時候我們會因爲一些原因而得不到鍛鍊。對此有人問如果不鍛鍊身上的肌肉是否會減少,所以下面就來和大家說一說。現在這個社會,越來越多的人會通過各種方式來鍛鍊自己的身體,希望通過鍛鍊的方式來讓自己強身健體,而且...