胸肌訓練有效方法 可以用什麼動作鍛鍊
1、臥推,臥推是有效鍛鍊胸肌的訓練方法,幾乎可以用到整個胸部肌肉發力,在練習時,手臂距離適量多打開一點,找個夥伴在傍邊保護,以防受傷,如果手腕有所不適,可以帶下護腕,儘量讓槓鈴貼近胸部,舉起時將肘部完全伸直,注意慢下慢起,重量到最後幾組可以加到自身的極限,能做起一至三和爲準,這樣會更好的刺激胸部肌肉,讓肌肉撕裂生長。
2、槓鈴上斜臥推,臥推對胸肌上側的刺激不是太明顯,所以,一定要做其他的動作練習,這個動作對胸肌上側的刺激很有效,在練習時,要感受胸肌上側的發力,儘量用胸的上部去頂,掌握動作要領的基礎下,適當加大重量,讓同伴在一旁保護。
3、前傾俯臥撐,正常的俯臥撐練習對胸上側的刺激較少,將兩腳至於高度適宜的板凳過其他物體上,兩腳併攏,雙手與肩同寬,下去和起來時速度慢一點,建議做4~6組,每組20~30個即可。
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