無器械腿部肌肉鍛鍊 這幾項運動不可錯過
對於愛好健身的人來說,一般都是比較注重上身的鍛鍊,其實我們身體的大多數肌肉羣是分佈在大腿上的,所以平時需要鍛鍊一下腿部肌肉,這會讓你的腿型更加完美性感。
對於愛好健身的人來說,性感的肌肉就是我們的追求,不過大多數情況下我們都比較注重上半身的鍛鍊,卻忽略了腿部的鍛鍊,但其實我們身體的大多數肌肉羣都是分佈在腿上的,所以加強對腿部的鍛鍊,性感的肌肉很快就能顯露出來。下面提供了一些運動,不需要專業的器械,不需要特殊的場地,自己在家就能輕輕鬆鬆練出腿部肌肉。
首先推薦的就是深蹲,這是一項非常好的鍛鍊腿部的運動。保持身體直立,兩腿分開,腳與肩同寬,然後屈膝下蹲,在大腿與地面平行時停頓兩三秒鐘,再慢慢站直,然後再下蹲起立,重複這個動作,每組三十個,每次五六組即可。記住在下蹲時一定要保持背部挺直,使雙腿來承受身體的重量,否則會對脊椎造成壓迫。
接下來的一項運動是箭步蹲,保持身體直立,左腿向前邁一步,屈膝呈弓步的姿勢,隨着右腿膝蓋慢慢彎曲的過程,身體開始往下壓,之後再慢慢起立,使後面的腿處於伸直狀態,做完一側之後再換另一側,兩腿交替進行。注意在下蹲和起立過程中也需要保持上身挺直,以免對背部造成傷害。
還有就是跑步,這是一項非常常見的運動,對腿部的鍛鍊效果也是非常好的。注意跑步的時間每次要在三十分鐘以上,才能起到鍛鍊腿部的效果,跑步可以慢跑中加上一段快速跑,快速跑是鍛鍊腿部爆發力的,尤其是能夠鍛鍊小腿力量。跑步之後一定要做拉伸運動,不然小腿肌肉會非常明顯,而且很難看。
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