6款減肥食譜 不知不覺就變瘦
導讀:運動減肥,太累了,抽脂減肥,太貴了,那就試試通過改變飲食來減肥吧!肥胖只要是因爲體內脂肪積累過多,“胖”從口入,只要我們從食物上入手,控制熱量攝入,把肥胖扼殺在搖籃裏!
運動減肥,太累了,抽脂減肥,太貴了,那就試試通過改變飲食來減肥吧!肥胖只要是因爲體內脂肪積累過多,“胖”從口入,只要我們從食物上入手,控制熱量攝入,把肥胖扼殺在搖籃裏!
飲食減肥,沒有科學知識的指導可是不行的哦,這不能盲目地亂吃。下面本站美體網小編帶大家看看,怎麼吃能輕鬆減肥吧!
no.1中式瘦身餐
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運動
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no.2優酪乳減肥瘦身食療法
1、起牀後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
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no.3蘋果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
no.4西式瘦身餐
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
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no.5蜂蜜減肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
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no.6中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此健康減肥食譜時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉。前四小時禁食。等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
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注意事項
減肥,其實不難,只要注意:
1、絕對不吃宵夜,少吃零食;
2、三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物;
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有着極高的熱量;
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可);
5、米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少;
6、食物之烹調,減少用油;
7、請選擇適合自己的健康減肥的方法,若身體負荷不了,請勿逞強,“瘦得健康”纔是我們的理想!
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