減肥瘦身計劃 減肥瘦身一週食譜推薦
寒冬已經過去,暖春到來了,你減掉冬膘的計劃開始了嗎?如何定製有用又有效率的減肥計劃才能快速瘦身呢,下面給大家推薦一下這個適合大部分人的減肥瘦身食譜吧!
第一天:早餐:一顆水煮蛋、一個蘋果、一碗無糖八寶粥;午餐:150g雜糧飯、一份蠔油生菜、一份西藍花水煮雞胸肉;晚餐:一碗稀飯、一碗冬瓜豆腐湯、200g苦瓜炒蛋。
第二天:早餐:一顆水煮蛋、半個火龍果、一根水煮玉米;午餐:一個150g蒸紅薯、一份白灼蝦、一份白菜燉西紅柿;晚餐:一顆蒸土豆、一份木耳瘦肉湯、一份荷蘭豆炒鮮蝦。
第三天:早餐:10顆聖女果、一杯牛奶、2片全麥麪包、一根香蕉;午餐:150g雜糧飯、一份胡蘿蔔木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜;晚餐:一碗小米南瓜粥、一份清蒸鱸魚、一碗紫菜蛋花湯。
第四天:早餐:半個柚子、一碗紅豆薏米粥、一份蔬菜沙拉;午餐:一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黃瓜;晚餐:一碗稀飯、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花。
第五天:早餐:一個三明治、一顆水煮蛋、一杯無糖豆漿;午餐:100g蒸山藥、一份雞胸肉燉土豆,一份清炒芥蘭;晚餐:一碗米飯、一份涼拌黃瓜、一份苦瓜炒瘦肉。
第六天:早餐:一碗牛奶燕麥粥、一顆橙子、2片全麥麪包;午餐:一碗雜糧飯、一份芹菜炒雞胸肉、一份胡蘿蔔炒西藍花;晚餐:一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一個蘋果。
第七天:飲食自己做主,控制這一天的熱量攝入不超過1800大卡。
另外,減肥期間除了要注意飲食,運動也是不可缺少的,最好能每天堅持30分鐘慢跑,後再進行10分鐘快走,這樣減肥的效果會更明顯。
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