辦公室保健操怎麼做 幾個動作保護肩頸腰椎
許多坐辦公室的白領一族都有相同的苦惱,久坐不動造成了腰部損傷,長期伏案工作對頸椎肩膀的壓力也很大。下面就介紹幾個簡單的小動作,讓你在辦公室裏放鬆肩膀腰椎。
辦公室久坐一族都會有腰部、肩膀痠痛的情況。腰部、肩頸部的問題都是日積月累一點點造成的,也需要在生活中一點點的改善,下面就介紹幾個適合在辦公室裏做的放鬆動作,緩解您的身體不適。
一、坐姿或站姿,平舉雙臂放在辦公桌上,均勻使力將肩背下壓。注意用力過程中不要憋氣,要配合呼吸動作,吸氣時放鬆,呼氣時將身體下壓。一個動作十次爲一組,做兩組即可。這個動作放鬆的是背後部肌肉和肩膀肌肉,可以有效緩解肩頸部緊張。
二、自然站立,擡起左側手臂,用手指放在右側耳邊,輕輕用力將頭部向左側按壓,然後反向。這個動作可以有效緩解頸部,尤其是斜方肌的緊張。左右做完是爲一次,做十次左右。
三、雙腳自然站立與肩膀同寬,擡起雙臂與身體同寬,向左側轉身,同時帶動手臂轉動,注意手臂要始終保持相同距離,之後反向。這個動作是放鬆腰部的,同樣左右兩側做完是一次,做十次。
您可以看出,辦公室放鬆肩膀、腰部的動作大部分都是運動後的拉伸動作,沒有什麼難度。緩解久坐的身體不適,重要的還是適時休息,您可以每隔四十分鐘起來喝喝水,稍微拉伸一下肩頸、腰部肌肉,讓自己的眼睛和頭腦都得到片刻的休息。
有一點要提醒您的是,有些朋友習慣以轉動頭部畫圈的方法來緩解肩頸壓力,其實作用不大,這個動作對中老年人還很危險,容易產生頭暈、頭疼現象。上述介紹的拉伸方法也要視個人情況適度進行,希望對您有所幫助。
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