如何一個月科學瘦20斤 快速瘦身的方法大全

快速的瘦下來，讓自己的身材更加勻稱，是愛美的妹子們孜孜不倦在追求的夢想。那麼，如何科學而又健康的讓自己在30天的時間之內減重20斤呢？這些方法你一定要了解了。

如何更加快速更加健康的瘦下來是不少妹子們總是在討論的一個問題。那麼，怎麼樣能夠讓自己在一個月的時間之內輕輕鬆鬆的瘦20斤呢？只要以下正確而又科學的做法，想變瘦不再是遙不可及的一個夢。

第一點，合理的降低每一天所攝取的熱量總和。

一些專業的營養學家是這樣認爲的：不管你控制哪一種營養物質的攝入，比如說蛋白質紙質等等，最終降下來的會是總熱量的攝取。如果一個人能夠做到每一天少攝取700到800大卡左右的能量，就可以在六週的時間之內減少十磅的體重。沒人能夠控制自己少攝入400到500大卡的能量，可以在30天左右的時間減輕十磅左右的體重。

但是，體重下降的速度是不能太快的，否則會帶來潛在的健康的影響。我們需要知道，每一個人在每一天的時間內至少也需要補充1000到1200大卡左右的能量。當我們所攝入的養分太少的時候，就會失去你的肌肉。而肌肉含量提高，是我們增強人體能量的消耗，加速代謝的關鍵。

第二點，每天少吃一口肉一個月減重五磅。

一些營養學家經過調查之後發現，每一克的脂肪類物質所包含的熱量大約在9000卡左右。而與之相比，碳水類物質以及蛋白質在每克的重量內所包含的能量要少得多，大約在4000到5000卡。

因此，想要快速而又健康安全的瘦下來，並不需要我們不吃或者是吃的非常少，只需要以新鮮的蔬菜與水果含有穀類物質來代替脂肪含量特別高的食物，比如說奶油，黃油等等就可以了。

我們只需要做到每天少吃20到30克左右的是方，就能夠有效的在30天的時間之內減重五磅。

第三點，堅持飯後走路45分鐘一個月內減五磅。

如果我們能夠堅持每週花費五天的時間，每一餐都能夠及時的走路30到45分鐘左右，就可以加速營養的代謝與吸收作用，同時達到瘦身的效果。如果在這45分鐘的時間之內能夠不行五公里左右，那麼體重下降的會更快。

我們在散步之前或者之後，可以吃一些脂肪含量特別低的新鮮水果，多喝一些水，從而補充在運動的過程中因出汗而減少的體內的水分類物質。

第四點，固定的適量運動幫你30天減重十磅。

如果我們能夠堅持每週做3到5次的適量的訓練，就能夠讓你的精力更加充沛，同時可以有效的降低自己的體重。

如果是採用跑步的鍛鍊方式，建議大家每週五次，每次的時間在30到45分鐘。

如果是採用跳舞的方式，每週應該堅持六天，每次一個小時左右。這種方法堅持下來的話可以有效的鍛鍊我們的形體，同時讓你更加健康的減重。

如果是游泳，每週只需要坐四個小時左右的運動就可以了。

如果是騎自行車的話，建議大家每週上次，每一次控制在一個小時左右的時間。