走路瘦身法,走路減肥的正確方法,讓你邊走邊瘦
走路減肥,不需要花錢也不需要特意抽出時間,晚飯後多走走路就行,堅持就能讓你悄悄瘦,來了解一下吧。
走路能有效地消耗人體內的卡路里,減少體內脂肪的堆積,有較好的瘦身效果。因此,現在不少男女老少都喜歡走路健身,來了解一下走路瘦身法吧。
1、走的更快,加速行走
步行時提高速度和強度,可以增加卡路里的消耗,並提高肺活量,一定程度上有減肥的效果。慢悠悠的散步起步到什麼效果,一般人的走路速度在每小時4公里,只有加速到每小時6公里以上,才能讓你多燃燒更多的脂肪。
2、擺動手臂
走路擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,並強化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點,會使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。
3、與其它力量型運動結合
雖然步行可以減肥,但減肥會損失肌肉,爲了保持肌肉量,維持新陳代謝,就需要將力量訓練結合到日常生活中。步行一段時間後,做幾個俯臥撐、健步蹲、深蹲,或者其他力量練習,然後繼續步行,形成循環。
4、堅持運動
一般說來,如果你想保持體形,每週運動2-3次,每次一二十分鐘就足夠了,可是如果你想減掉多餘的脂肪,則需要加大運動量,每週至少要運動3-4次,每次45分鐘以上。
選一些輕鬆,能長時間堅持的緩和的運動,例如原地慢跑、快走、爬樓梯等,這些都是減肥的必做運動。
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