走路減肥小技巧 怎麼走路減肥
1、走路姿勢很重要:走路姿勢不對的話,即使減掉了肥肉,但破壞了身形氣質,得不償失。所以在走路過程中要注意保持規範的走路姿態,保持挺胸擡頭收下巴,同時注意收小腹、夾屁股,使腹部和臀部的肌肉保持緊繃狀態,要把腿擡起來邁步,不要小步磨蹭,也不要小腿部位和腳掌蹬地,儘量用胯部帶動大腿發力進而擡腿。千萬不要低頭玩手機、看文字,不僅危險還影響身形。
2、減肥邁步要更大:要想減肥不燃燒我們的卡路里是不行的,所以如果只是鬆鬆垮垮、隨隨便便的走就沒一點意義了,既然是減肥健身,就要讓身體處於一定的運動狀態,邁的步子要適當的增大一些,通過大步幅的走路來增強運動的強度。雖說是增強運動強度,但走路真的沒有很累。
3、走路速度要加快:也就是所謂的快走,快速的走才能達到瘦身健身的目的,儘量用自己走路的最快速度進行,但這個因人而異,不要刻意的去追求速度,一般建議年輕人快走10分鐘走完1公里,中年以上12分鐘左右走完1公里。小編自己吧,儘量堅持着每天走路上下班,家和單位的距離正好是5公里,每次要走55分鐘左右,算是勉強符合年輕人的標準。
4、走路時間要保證:能長時間走路最好,當然也可以利用零星時間,就是條件允許的情況下,能走路的就走路,像小編家離單位不太遠的,每天早起一會兒走路上下班,或者坐公交地鐵的可以提前下車,總是要延長走路的時間,最短最好每次能走15~20分鐘。
5、運動裝備要到位:走路也算是一項運動了,所以咱們要儘量穿運動鞋,像涼鞋、皮鞋、高跟鞋等儘量別穿,影響走路效果不說,長時間走路還費鞋,可以把平時穿的鞋子放在單位,到單位把運動鞋換掉就行了。女生建議用雙肩包,只有單肩包的要左右肩勤更換,衣服有較大配飾的暫時先取下來,這樣纔不會影響身體的平衡。計劃步行的路途較遠或天氣偏熱時,建議備一瓶水。
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