怎麼走路減肥效果好 如何走路能減肥
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1、走路時,一定要挺胸擡頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。用跨步帶動大腿向上擡起,不要依靠小腿力量,拖沓着走。
2、走路過程中,注意收緊小腹、夾緊臀部。讓肌肉處於緊張狀態,纔能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉,鍛煉出肌肉曲線。
3、如果想加強健身目的,最好不要走走停停,應該增加走路距離和時長,至少達到一次全程20分鐘左右。比如上班族,就可以在下班時,提前幾站下車,剩下的路段通過步行走回家。
4、走路有益,但也要注意搭配合適的裝備。高跟鞋、涼鞋、拖鞋走路都會給膝關節、腳踝、腳底帶來傷害。
5、步行運動時,一定要選擇一雙舒適的運動鞋,鞋子不宜過重,挑選可以自如彎曲的鞋底,可幫助緩衝地面反作用力。鞋後跟可選擇上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。
標籤:減肥
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