怎樣跑步不傷膝 如何正確的進行跑步
很多人想要鍛鍊身體或者減肥的時候,就會選擇去跑步。長期堅持跑步不僅能大幅度提高我們的心肺功能,讓我們的身體越來越強健,還可以達到瘦身減脂,減肥的效果。
我們都知道跑步有很多的好處,但是跑步如果沒有用對方法,也會出現一些問題,比如說有時突然會跑岔氣,肌肉痠痛,膝蓋疼痛。我們的膝關節是很脆弱的,當膝蓋感到疼痛時,很有可能就是我們的膝關節已經出現了磨損的情況。而這些不正常的磨損就和後天運動時的姿態和運動強度有關。那我們要如何進行正確的跑步呢?跑步要注意什麼呢?
一、保持正確的姿勢和速度
跑步時注意節奏和幅度,呼吸要均勻,腳步不可過大也不可過小。落地時,雙腳應該落在身體中心的正下方位置,以足中着地。腿在跨步擺動時朝着另一條腿的膝蓋方向移動。注意上腹部的肌肉要繃緊,腹部內收,雙肩保持水平下壓的姿勢,將手臂自然彎曲在腰線以上,自然地前後交替擺動。
另外還要注意,跑步的速度不要過快,慢跑爲佳,隨着身體逐漸適應節奏後可以適當加速,但無須過快。在察覺到自己的心率急劇加速時,就要及時調整呼息。
二、選擇合適的鞋子
跑步時最好穿舒適、具有回彈和緩衝效果的專業跑鞋進行鍛鍊。一雙舒適緩震且保護性好的跑鞋,能大大提升跑步的安全性 。在橡膠場地或平坦的道路上跑步可以減少上下攀爬,可以最大限度地減少對膝關節軟骨和半月板的損傷。
三、跑前要進行熱身
跑前先伸展一下身體,可以讓我們的肌肉進入緊張狀態,喚醒身體的運動活力,之後在正式的跑步中就不會那麼容易出現肌肉拉傷的情況。
掌握跑步的正確方法能讓我們跑得更輕鬆,跑步過程中感到疲累或者不適的話,應該在身體恢復後再慢慢增加強度。如果在跑步的過程中,膝蓋感到有壓力,應立即停止跑步。
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