5公里跑步多少時間不傷膝蓋 跑步的注意事項
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1、建議30分鐘左右跑完爲宜。
2、跑步配速的時間越短,其運動強度越高,對膝蓋造成的衝擊也越強,傷害機率也就越大,一般沒有什麼運動基礎的人,一開始跑步5公里建議配速在40分鐘爲宜,而到了後面身體體能提升後,可逐漸提高配速到5公里30分鐘左右跑完爲佳,這個速度既不會傷到膝蓋,同時擁有良好的鍛鍊效果。
3、一般一個正常體質的人每天跑5公里的強度是不大的,就算是體質較弱的人基本也能完成,除了超重的人可能會給膝關節造成壓力外,其他人只要是採用科學的跑步姿勢就不會對膝蓋造成損傷。但是如果跑步姿勢不對、鞋子不合腳、場地不合適之外等等錯誤的發生跑步的話,那可能會對膝蓋造成損傷。
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