跑步注意事項和建議 跑步的相關知識
跑步注意事項和建議:
1、晨練健身跑儘量選擇較鬆軟的場地,最好在運動場中跑道上練習跑步,不要在很堅硬的地面上跑步。
2、跑步時不要穿硬底鞋,儘量穿鞋底較軟較厚的鞋,最好穿運動鞋、膠鞋,沒有膠鞋時也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
3、跑步的姿勢要科學合理。應足跟先着地,迅速過渡到腳掌,以利於做好緩衝動作,減少着地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛,這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,既可持久,又可避免傷痛。
4、跑步時,鞋帶不宜系得太緊,否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳,至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳,可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強關節韌帶的彈性和伸展性,也可以防止傷痛,這樣有利於第二天早上晨練。
5、參加晨練健身跑前後,要認真做好充分的熱身活動和整理活動,特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開,才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。
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蘿蔔籽煮水有什麼功效
蘿蔔籽煮水具有以下功效:1.利尿消水腫:蘿蔔籽具有利尿作用,可幫助排除體內多餘的水分,減輕水腫問題。2.清熱解毒:蘿蔔籽具有清熱解毒的功效,可用於治療熱毒病症,如痰火咳嗽、口腔潰瘍等。3.美白養顏:蘿蔔籽中富含維生素C和其他抗氧化物質,可以促進皮膚的新陳代謝,減少黑...
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芋頭的功效和作用
芋頭具有以下功效和作用:1.消食止瀉:芋頭具有健脾和胃、溫中止瀉的功效,能夠幫助消化食物,緩解腹瀉、腹脹等消化不良的症狀。2.補脾胃:芋頭中富含的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,增進食慾,改善脾胃虛弱、食慾不振的情況。3.寬腸通便:芋頭含有豐富的纖維素,具有潤腸通便的作...
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葛根煮水的功效
葛根煮水有以下幾個功效:1.清熱解毒:葛根具有清熱解毒的作用,可以幫助清除體內的熱毒,減輕發熱、口乾舌燥、咽喉腫痛等症狀。2.潤喉止咳:葛根含有多種有效成分,能夠起到潤喉止咳的作用,特別適用於咽喉乾燥、咳嗽、聲音嘶啞等症狀。3.緩解酒精中毒:葛根對酒精中毒有一定...
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蘿蔔葉煮水有什麼功效
蘿蔔葉煮水有以下幾個可能的功效:1.解毒:蘿蔔葉含有豐富的纖維和抗氧化物質,可以幫助排除體內的毒素和廢物,有助於清潔腸道。2.抗炎:蘿蔔葉中含有的營養物質具有抗炎作用,可以減輕炎症症狀,有助於消除關節疼痛和其他炎症。3.改善肝功能:蘿蔔葉富含維生素C和抗氧化物質,...