跳繩慢跑哪個更傷膝蓋 有哪些注意事項
在我們的印象裏,似乎跳繩和慢跑需要藉助膝蓋的力量,稍有不慎還會對膝蓋造成損傷,那麼 ,哪個運動更傷膝蓋,更有利於減肥呢?下面小編就給大家簡單地介紹一下。
一、慢跑更傷膝蓋。
對於跳繩和慢跑兩類運動,人們肯定都會認爲跳繩會更傷膝蓋。但其實不然,相比跳繩,真正更傷害膝蓋的是慢跑。站在專業的角度看,跳繩這項運動需要一定的均勻節奏,而且主要靠腳尖、腰部、大腿、手腕的力量,同時在彈跳時腳與地面的垂直距離並不高,因此比較省力,對膝蓋的損傷並不大。而慢跑直接需要膝蓋承力,容易損傷。
二、膝蓋受傷的原因。
雖說跳繩不易損傷膝蓋,但是也時有跳繩傷害膝蓋的情況發生,發生這種情況,主要原因有兩點:第一,姿勢不當,彈跳高度過高,用力過猛。第二,時間過長。而慢跑雖說易傷膝蓋,但只要科學操作,也是可以保護好膝蓋的。所以,讓膝蓋受傷的原因與跳繩類似,而且更多的是因爲姿勢不正確,頻率沒有把控好。
三、跳繩、跑步的正確姿勢。
任何運動要想達到預期的效果,又不損傷肌肉與關節,都應該學習正確的姿勢,並養成固定的習慣。跳繩的正確姿勢如右圖所示,雙腳併攏,膝蓋微曲,兩肩兩手齊平,跳繩高度應該剛好是兩手到腳的高度。而跑步則需要保持均勻的節奏,兩步一呼吸,兩臂交叉前後甩動,跑步時前腳掌先落地。
這兩類運動都具有不錯的減肥功效,而且操作起來簡便。不過要保證科學的運動姿勢,才能大有裨益。
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