跳繩減肥法多久見效 有哪些注意事項
苗條的身形一直是人們所追求的,是人們打造完美身材的標準,所以很多人在減肥的道路上煞費苦心,跳繩是簡單又能減肥的運動方法,很多人都想問跳繩多久纔有減肥的效果。
堅持跳繩一週大概就能夠有減肥見效了,跳繩是一種有氧運動,平時在家裏也可以跳繩,用具只需要一條簡單方便的繩子,每次跳繩30分鐘大概相當於跑步1小時消耗的熱量,可以減掉到一公斤的脂肪,如果跳繩五個小時,大概就可以減掉身上一斤的肥肉。所以想減肥的朋友,不妨試試用跳繩的方法來減肥。
但是跳繩減肥也有很多注意事項,如果運動不當,會使小腿變粗或者變成肌肉腿,嚴重的可能危害到自己的身體健康。所以小編今天就來告訴你們跳繩減肥的注意事項。
一、不要用全腳掌起步和落地
選取長度適當的繩子來跳繩,跳繩的時候應該用前腳掌來起步和落地,這樣纔可以減少衝力對身體的影響,如果用全腳掌來落地,會對身體裏較軟的組織造成很大的傷害,踝骨會因爲受到猛烈的震動而加大了受傷的程度,還會使腦部受到震盪。
二、儘量不要在硬地上跳繩
因爲跳繩也屬於是一種劇烈的運動,水泥地地板較硬,對身體的關節和腦部的振動程度會加大,所以儘量選擇草坪、塑性場地等硬度適中的地方來跳繩。如果選不到地方,可以在水泥地上鋪一張毛毯來軟化地板的硬度後再開始運動。
三、過於肥胖的人不適宜跳繩減肥
身體過於肥胖的人跳起來很不方便,除此之外,因爲她們的體重過高,過度猛烈的跳躍對膝關節造成很大的損傷。所以,當你的體質指數超過了30,那麼建議你不要嘗試跳繩減肥。
跳繩減肥的效果是很快見效的,所以很多人都追求這種方法,但是切記千萬不要盲目的去跳繩減肥,多加了解知道它的注意事項。
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