跳繩減肥法 怎麼正確利用跳繩減肥
跳繩的減脂效果當然毋庸置疑,在衆多運動中,跳繩是對於減脂非常有效的一項有氧運動,跳繩10分鐘就相當於慢跑半小時。如果你想減肥,不要猶豫,拿起繩子跳起來吧!
在需要減肥的時候,很多女性都會選擇跳繩減肥法。這個減肥方法不僅可以讓女性快速瘦下來,對身體各方面也沒有任何的危害,因此跳繩減肥不失爲最好的減肥方法之一。
跳繩不僅可以幫助我們減肥瘦身,還可以讓我們全身的肌肉變得勻稱有力,同時還能充分鍛鍊呼吸系統、心臟、心血管系統。跳繩這種減肥方法簡單,有趣,幾乎沒有什麼限制,男女老少皆宜。但要注意,在跳繩結束後,一定要做拉伸動作。拉伸動作能讓肌肉分佈得更加均勻,預防形成蘿蔔腿。那麼下面,我們就一起來看看如何正確的利用跳繩來減肥吧!
一、簡單跳繩法
將雙腳併攏,進行兩到三分鐘的彈跳練習,彈跳高度在3到五釐米即可。然後開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者可以先跳十到二十次,休息片刻後,再重複跳十到二十次。非初學者可先跳三十次,休息片刻,再繼續跳三十次。
二、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起,然後踮起腳尖,單腳跳十到十五次,換左腿重複上述動作,休息三十秒,兩側各做兩遍。
三、側身斜跳
這個動作可以訓練我們的耐久力,增強外展肌和內收肌。需要兩個人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時要注意用力擺動雙臂。跳一分鐘之後休息十秒鐘,練習兩次這個動作。
-
適合都市白領的有氧減肥運動
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過於複雜的瘦身...
-
運動時消耗脂肪的感覺是什麼 9種運動讓你真切的感受到
運動時消耗脂肪是什麼感覺,下面小編給你介紹幾種最能消耗脂肪的運動給你體驗一下。1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動,每...運動時消耗脂肪是什麼感覺,下面小編給你介紹幾種最能消耗脂肪的運動給你體驗一下。1、12分鐘的自由泳,可以消耗836...
-
7招閒散運動減肥法 輕鬆減秋膘
導讀:入秋後,天氣漸涼,減肥的動力越來越不足,很多MM懶得運動所以就導致了肥肉的滋生。對於這樣的一個季節,不瘦下來就意味着另一個結果,胖上去。所以保持身材顯得尤爲重要。入秋後,天氣漸涼,減肥的動力越來越不足,很多MM懶得運動所以就導致了肥肉的滋生。對於這樣的一個...
-
伸展健美操 OL塑身必修課
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。修長的四肢、...