跳繩減肥正確方法男生 男生怎麼跳繩減肥
1、跳繩是一項有氧運動,它的減肥效果相比慢跑來說,是佔有明顯優勢,一般持續跳繩10分鐘可相當於慢跑半小時,所以男生跳繩減肥法的可實施性非常強。建議男性在跳繩前先要對身體進行拉伸運動,簡單的做一些伸展動作,有利於緩和腿部肌肉,避免在跳繩時身體受到損傷,在拉伸運動後,身體的關節和韌帶都能被打開,還能有效預防跳繩,使小腿變粗的現象。
2、跳繩作爲減肥的主要方法,也要注意相關注意事項,跳繩不能心急,要學會循序漸進,每天跳繩的時間最好控制在45分鐘左右,有減脂意向的男性朋友們在跳繩時,時間一定要控制好,並不是跳得越長效果越好,會增加膝蓋關節的負擔反而不利於健康。而且跳繩的具體時間一定要錯開飯前飯後半個小時,其他時間沒有過多的信任,每週安排跳繩不能少於4次,但是不能多於6次。
3、男生跳繩減肥法重在計劃,對於初學者,最好是在原地跳一分鐘左右,那麼三天後可連續跳三分鐘,大概一週後可連續跳10分鐘,兩週後如果身體能力可以,可實行系列調,每次連跳三分鐘,達到5次,然後在連續上半個小時。當身體的運動能力很強時,那可以每天連續跳繩30分鐘,那就相當於慢跑90分鐘的運動量,這樣的計劃就已經達到了跳繩減肥的目的。
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