跳繩和慢跑哪個減肥效果好 如何擁有苗條身材
跳繩和跑步是我們常用來減肥的運動方式,技術含量不高,容易操作,而且減肥效果還不錯。但是,你知道跳繩和跑步哪個更容易減肥嗎?現在讓我們來解析與比較一下吧。
每到冬天,相信許多人都非常喜歡吃完飯就躺在沙發上面看電視、玩手機、聊天。時間一久,就會發現自己身上越來越多贅肉,顯得非常難看,以前的衣服都穿不上了。冬天作爲一個減肥的黃金時期,想要苗條健康身材的朋友們就要捉住機會了。那麼,跳繩和慢跑兩個比較常見的減肥方式,哪個效果比較顯著呢?
接下來,就讓小編給大家總結一下吧,希望能幫助到有這一煩惱的朋友們。
第一,熱量消耗方面。
在小時候,學習跳繩可以說是體育課程的必備項目之一。而且其只需要有一條繩子,也非常容易上手,看起來運動量比較小,但是在短時間內熱量消耗很快,很容易將體內多餘的脂肪燃燒。
所以,在一開始減肥的人們,都喜歡選擇跳繩這一項目。與之相比,跑步在相同時間內消耗的能量並沒有跳繩高。根據最近一段時間的科學研究表明,在一個小時內,跳繩消耗500卡熱量,跑步消耗400卡熱量。
第二,功能方面。
跳繩和跑步兩者都是能夠幫助減肥,消耗多餘的脂肪。但是兩者在功能上還是有所區別。跳繩側重於消耗能量,屬於比較激烈的運動之一,對於鍛鍊四肢的力量有着重要的作用。跑步適合於長期性,有利於塑造全身肌肉的均衡,能夠在減肥的同時放鬆一下自己的心情。因此,這就需要根據自己的需求來選擇適合並且喜歡的運動方式。
第三,兩者結合。
如果發現自己不知道怎麼選擇或者是兩個效果都想要,建議將兩者結合起來,說不定會有預想不到的收穫。跳繩和跑步可以說是一對孿生兄弟,運用得當會達到更加好的效果。比較科學的一種鍛鍊方式就是先跑步,將身體的四肢都舒展開來,然後再開始跳繩,進行局部的鍛鍊。
第四,其他的減肥方法。
1、控制飲食。
當自己想要快速達到理想目標,就不能夠僅依靠跳繩和跑步,還需要控制飲食。這是減肥勝利道路的關鍵因素。如果自己在運動的時候,也不忌口,依然吃一些高熱量的食物,例如漢堡包、雪糕、糖果等,攝入的熱量比消耗的還要高,就很難擁有苗條身材。這也是爲什麼有一些人天天運動不瘦反而胖的原因。
在這裏,小編建議多吃一些低熱量的食物,例如蔬菜、粗糧等,可以根據自己的實際情況來制定一個比較科學的食譜,每天嚴格按照計劃來進行,相信到了夏天就可以穿上漂亮的裙子。
2、與其他運動結合。
如果天天都是跳繩或者是跑步,就會容易產生一種疲倦的心態,越來越不願意去運動。那麼,這就可以多嘗試一些其他的運動方式,例如游泳、瑜伽等等。多種運動結合起來,在玩的過程中,順便減肥,可以說是一舉兩得的事情。同時還可以多結識一些志同道合的朋友,互相爲對方打氣,堅持下去。
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