跑步減肥多久有效果 簡單方法擁有完美身材
跑步鍛鍊是人們採用的一種身體鍛鍊方式,主要是因爲跑步技術要求簡單,無需特殊的場地。在運動場上、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步是一種有效的減肥方式,在世界範圍被廣泛採用。在合理的跑步方式下,減肥者每個星期跑五到六天,每次跑步至少四十分鐘以上,再結合合理的飲食搭配,一般人兩個星期便會有較好的減肥效果了。
要想起到良好的減肥效果就要學會如何跑步。在跑步前要做相關的準備工作以及熱身運動。首先減肥者要準備一雙鞋底柔軟,舒適的運動鞋。這樣可以有效保護自己的腳步,防止路途中腳踝受傷。其次要做全身的熱身運動,將關節活動開來。這樣同樣是爲了避免運動過程中受到傷害。
慢跑的時候速度不要太慢也不能太快,儘量讓肌肉保持在有氧的情況下。同時跑步的距離也要維持在五千米以上。跑步的時候要儘量擡高自己的腿,將膝蓋保持在腹部以上,這樣跑步纔有良好的減肥效果。
跑步之後身體再疲勞也不可以停下來,沿着路邊小步走動,這樣可以有效緩解身體的疲勞狀態。等休息足夠後要及時飲用溫水,水裏面撒上一些鹽,幫助身體補充鹽分。在跑步的時候如果堅持不下來,可以在下一次跑步的時候帶上耳機去聽喜歡的音樂。
減肥者還需要搭配合理的飲食。每天早晨多吃雞蛋和白粥,吃雞蛋容易產生飽腹感,適當減少了身體熱量的攝入。中午則要吃一點肉,補充蛋白質,維持基本的生理活動。晚上同樣要多吃清淡的食物,適量吃一些水果。
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