跑步減肥時間安排 幫你打造完美身材
很多人即使一直堅持鍛鍊跑步,但是身上的脂肪也沒有減下來多少,體重也降不下來。究其原因,只要是因爲大家都忽略了跑步時間的安排。一般建議在清晨鍛鍊爲妙。
爲了健身和減掉多餘的贅肉,比較忙的人會選擇一種更方便的運動方式——跑步,以達到減肥塑形的目的。但有些人,不管他們如何跑步,都無法把身上的肥肉減掉,這是爲什麼呢?其實問題很簡單,他們常常忽略了運動時間。制定適合你的科學鍛鍊計劃,才能迅速燃燒脂肪。到底要怎樣安排時間纔可以減肥呢?下面的介紹就不能錯過了。
1.所有的有氧運動都要在連續運動了30分鐘之後纔可以有減肥效果,因此一般我們跑步至少要跑30分鐘纔可以起作用,這樣身上的肥肉纔可以變成糖和能量來支撐你的運動。但也不是跑步時間越長,減肥效果就越好的,一般都不要超過一個小時。
2.人們通常都垔在早晨和傍晚跑步。如果想減肥,你選擇在早上運動效果會更佳。因爲在這個時候我們的胃是空的,沒有太多的糖來補充能量,它需要燃燒脂肪來提供體力。
3.但這並不是說傍晚跑步毫無用處。夜間跑步也能減肥,但速度相對較慢。因爲一整天,我們的身體都被補充了足夠的食物來爲鍛鍊者提供能量。這樣就不需要分解更多的脂肪了。
4.爲了補充跑步消耗的體力,建議你只補充一些高蛋白食物,如白肉類、豆類和雞蛋等等。特別是在有氧運動中,肌肉也會隨着新陳代謝的流失,及時補充營養,可以更好地塑造體形。
還要注意必須在跑步前做10分鐘的熱身運動,合理拉伸筋骨可以防止你在跑步中受傷。跑步之後你不能馬上坐下來,給自己的心臟一點緩衝時間,慢慢地放鬆身體。而且,你不能馬上喝冷飲或吃東西。
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