慢跑的注意事項 盤點慢跑的注意事項
1、早上晨跑只能少量補充食物,減肥最好空腹跑,要和半杯水,大概150ml左右,夜跑或者其他時間段跑步的兩小時前要記得補充水份,吃完飯兩小時跑,減肥空腹!
2、跑前一定要跑鞋的鞋帶把腕口拉緊些,使鞋口儘量貼合腳腕,這樣能更好保護記得腳!還有就是跑前的熱身拉伸運動,具體怎麼做建議搜索一下相關視頻看看。
3、跑姿不好什麼鞋子也白瞎。跑步是不能外八腳也不能內八腳(如果你天生這樣我也沒法子)(有人說前腳掌先落地好,但是也有人說腳跟先落地好,你根據你的適應來跑,據說腳掌落地先會增加小腿的肌肉變粗),雙手九十度彎曲,隨節奏自然擺動,雙拳攏起,不能握拳!頭部稍微擡起,腰部以上儘量放鬆,身體微向前傾。
4、慢跑最最最重要一點,呼吸,呼吸不能亂,否則你跑不了多遠。一般地慢跑是兩步一呼,兩步一吸,剛開始是鼻子吸氣,嘴巴呼氣,如果你感覺不行就鼻子嘴巴一起來呼吸,嘴巴呼吸最好用舌頭點住上腔,免過多的冷空氣吸入對喉嚨的傷害。
5、跑的過程中有些人會出現腹部的小範圍疼痛,這是因爲你的跑前熱身不夠導致身體不能快速進入運動狀態,(跑前多拉伸,熱身這點很重要)這樣的就要停止慢跑轉爲快走,用手按壓疼痛部位微微彎腰,大口呼吸。
6、這是剛剛開始接觸可能會有,不過呼吸順暢一般是不會的,心跳快是正常,因爲你在運動,如果你的心跳太快,你感覺到不適那你就慢跑轉爲快走,雙手叉腰大口呼吸,等心跳降下來再繼續跑!
7、如果你只是累就不能停,跑到你不能跑爲止!
8、跑完之後做一下拉伸運動(和跑前的拉伸一樣的),補充淡鹽水,30分鐘身體冷卻後再進食,洗澡!最後,剛開始幾次雙腿會很痛(特別是第一次),正常,跑幾次幾次就會好了!
-
住在祠堂旁邊怎樣化解
住在祠堂旁邊可能會遇到一些問題,但可以採取一些措施來化解,包括:1.尊重和理解:尊重和理解當地的宗教信仰和祠堂的意義,避免任何冒犯的行爲或言語。2.保持安靜:儘量保持安靜,避免過大聲音的活動或噪音,特別是在神聖的時刻。3.合理使用:在祠堂附近使用公共設施和資源時要...
-
醃製蘿蔔怎麼醃
醃製蘿蔔可以按照以下步驟進行:1.**準備材料**:蘿蔔、鹽、糖、醋、香料(例如大蒜、姜、辣椒)、水。2.**準備蘿蔔**:將蘿蔔洗淨去皮,然後切成你喜歡的形狀,可以是薄片、絲或者小塊。3.**醃製**:將切好的蘿蔔放入一個乾淨的玻璃罐或密封容器中。在蘿蔔上撒上適量的鹽和糖...
-
腺肌症最嚴重會怎樣
腺肌症最嚴重的情況可能會導致血小板減少症(即凝血功能障礙),這會增加出血的風險。此外,腺肌症也可能引發腎功能衰竭、呼吸困難、肝功能異常,以及其他嚴重的合併症。在極端的情況下,腺肌症可能導致患者生命威脅。因此,及時診斷和治療腺肌症非常重要,以避免病情惡化。...
-
長期吃抗組胺藥的危害
長期食用抗組胺藥可能會導致一些不良影響。這些影響可能因個人體質和藥物使用情況而異,但以下是一些可能的危害:1.**藥物依賴性**:長期使用抗組胺藥可能導致身體對藥物產生依賴,使得人們難以停止使用或者需要增加劑量以達到相同的效果。2.**胃腸道問題**:抗組胺藥...