跳繩的方法和技巧 跳繩要注意哪些細節
經驗1.68W
1、跳繩主要用到的部位是手腕,所以要用手腕發力,而不是整個胳膊發力。
2、跳起的高度不要太高,一般在跳起3至5釐米就可以。跳起時,雙腿和膝蓋應該保持一條直線。
3、在跳繩的過程中,呼吸要有一定的節奏,讓全身放鬆下來,不要讓全身的肌肉都處於緊繃狀態。
4、落地時需要稍微屈膝,這樣可以緩衝一下落地對於膝蓋的衝擊。
5、起跳和落地是前腳掌的“任務”,因爲後腳掌着地,時間長了會產生很多隱患,大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
標籤:跳繩
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