北方冬天跑步正確方法 冬天怎樣正確跑步
1、冬跑前一定要做充分熱身運動,防止發生運動損傷。冬季低溫,人體體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷。
2、因此,運動前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等,達到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用。
3、熱身應至少達10分鐘以上,老人更應做好跑前準備活動。此外,冬季溫差較大,早上氣溫低,血管遇冷收縮,易導致心腦血管疾病發作。晨練時若準備不充分,突然過大的運動量也易誘發心腦血管疾病。
4、冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些,增大了對跑步者腿部的衝擊,容易造成肌肉拉傷。所以運動量要由小到大,不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。
5、通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動恰當。如果出現肌肉拉傷的情況,應立刻停止運動,在家休養並進行冷敷,第二天開始熱敷。如果嚴重,應及時送醫。
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