正確的長跑技巧 正確跑步的方法

1、上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊。

2、手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動。

3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然。

4、腳掌:整個腳底着地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。

5、視線:注視前方50-60米，(不宜擡高下巴，以免引致身體僵直或反挺)。

6、呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。