如何正確長跑 如何正確長跑方法介紹

1、在長跑時，首先建議大家不要低頭跑步，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2、然後，雙腳落地要輕快，如果雙腳落地過重，會增加骨骼負擔，同時，在腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

3、另外，在長跑時，我們也應該挺直後背，注意不要彎腰駝背的跑步。當然了，我們建議大家可以“甩膀子”跑步，讓手臂的搖擺幅度增大，這樣會增加我們身體的平衡性。

4、接着，在長跑時我們一定要注意呼吸，呼吸的方式有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。在大家在跑步剛開始或者速度較慢時，因爲身體需氧量小，只用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。但當跑步時間較長或速度變快時，只用鼻子呼吸就很難滿足身體對氧氣的需求了，這個時候，應該張開嘴巴呼吸，這樣不但可以緩解呼吸肌的壓力，也滿足身體對氧氣的需求。