早上跑步減肥的正確方法 正確方法如下
1、正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部着地,步子輕盈,全身放鬆,雙臂自然擺動。跑步姿勢正不正確非常重要。因爲正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量,還能保護膝關節。所以,對於經常跑步的人來說,日常需要一些運動來鍛鍊膝蓋。
2、貼牆半蹲:能夠很好地養護膝關節,同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
3、做法:雙腳與肩同寬,背部緊貼牆壁,小腹收緊,大腿持續緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應小於90度,雙膝不能超過腳尖,每次持續3-5分鐘,一天做10-20分鐘,每週2-3次。
4、熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
5、別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
6、跑完後做放鬆運動。動完後不要直接休息,請花上5-10分鐘進行拉伸,這可以塑造小腿腿形,便捷的拉伸方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。
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