減肥跑步的正確方法 正確的跑步減肥方法
1、跑前熱身是必要的,熱身的目的是讓身體準備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環加速,神經功能喚醒,熱身的方式可以是輕鬆跑,熱身的時間沒有規定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗爲止。
2、跑步是需要耐力的,不要一味地追求耐力和距離,跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練,因爲這能增加你速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法非常簡單,蹲起和蛙跳簡單有效。鍛鍊你的跑步耐力,在以後的長跑路上能長久下去。
3、跑步時間很重要,理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
4、持之以恆纔有效,相比體能不足,跑兩步就要吐血而言,能否持之以恆纔是跑步小白們真正的挑戰。人之常情,跑步需要循序漸進,如果堅持不懈,從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步,等你下次重拾的時候就必須重新開始了,之前的努力也得打水漂了。
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