中長距離跑步的正確方法 中長距離跑步的正確方法介紹
1、開始慢跑前要先熱身。跑前的熱身活動,可以減少運動中肌肉、關節的受傷,保證運動的安全。一般跑前做3至5分鐘熱身運動即可。
2、掌握正確的慢跑姿勢。雙手微握拳頭,兩隻手臂放輕鬆,從胸口處開始擺動向下,腳步不宜過高,伸直腰並擡頭,眼睛直視前方。
3、慢跑過程中,要注意先前腳腳掌着地,然後再到腳跟着地,這樣可以緩衝腳與地面的接觸,避免腳受傷。同時,慢跑的步伐、速度也要均勻有節奏。
4、慢跑時,建議使用鼻子呼吸,如果運動量大,可以半張口呼氣,鼻子吸氣。用鼻子吸氣,體力消耗小,空氣經過鼻子,對咽喉、肺部都比較好,不易引起腹痛。
5、長距離的慢跑,需要注意呼吸的節奏,不宜過快,最好與步伐相結合,兩步一呼一吸。
6、慢跑過程中,如果出現腹痛,應該調整動作,減慢速度;如果腹痛嚴重,則必須停止運動,用手按住腹部,若停下來後得不到緩解,應找醫生檢查,查明原因。
7、慢跑過後,需要做一定的過渡活動,才能坐下來休息。馬上停止運動休息容易出現頭暈、噁心、面色蒼白等。可以選擇慢步走、做體操、伸展運動等來過渡。
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