怎樣快速健康減肥 快速健康減肥的方法
1、飲食:早餐:早餐對一個人來說非常重要,早餐適量減少飲食,很少,大概每次吃原來的三分之一或者一半,主要以青菜和鹹菜爲主,少吃油炸食品,偶爾吃個雞蛋,多喝粥,喝少量奶。
2、中餐:食量減半,少吃油膩食物,多吃青菜,不吃雞鴨豬肉。根據自己中午後的安排,如果午餐後有運動,就可以適當多吃一點點。
3、晚餐:一個蘋果。剛開始不太適應,如果堅持一個禮拜,一個蘋果夠了,真的沒有什麼感覺,堅持住。
4、運動:早上:起牀後跑跑步或者散散步,一般跑3-5km,如果真的很累,可以散步,要堅持3-5km;回來後做一下仰臥起坐,適當減一減腹部,練練腹肌,多少視情況定。
5、上午:上午都是快走2-3個小時,每10分鐘1km。
6、午飯後:游泳,時間大概1-2個小時,多遊幾圈,不會也沒有關係,在水裏多劃幾下。有條件可以繼續仰臥起坐。
7、晚飯後:跑步或者散步,堅持3-5km;回來後繼續仰臥起坐。
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