在家好的減肥方法分別有哪些 七種運動大招讓你速變小蠻腰
很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果,但是在家裏怎麼能減肥呢,在這裏給大家分享一下自己在家裏怎樣減肥的方法。下面不妨跟隨小編一起去看看!
很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果,但是在家裏怎麼能減肥呢,在這裏給大家分享一下自己在家裏怎樣減肥的方法。
一:管住自己的嘴巴
很多女人在家裏的時候總是喜歡窩在沙發裏,一邊看電視一邊吃零食,這樣不停的吃,而且不願動,所以就會胖起來,所以我們一定要管住自己的嘴巴,不要去吃那些零食,你可以讓自己的手動起來,比如繡十字繡、學習編織等,這樣就沒有時間去吃零食了。
二:儘量的讓自己動起來
人之所以會胖起來就是因爲總是吃而且不想動,爲了不讓自己長肉就需要及時的動起來,在家裏可以做一下家務,最好是能夠動起來,讓自己多處一些汗,這樣就可以防止自己長出肉肉來。
三:改善一下自己的飲食結構
減肥一定要控制熱量與脂肪的攝入,可以多吃一些水果和蔬菜,最好是在飯前吃水果,這樣可以減少食物的攝入量,就不會是的自己的贅肉長那麼多。
四:做簡單的運動
可以在家裏做一些簡單的運動,如果害怕影響到自己的鄰居可以選擇一些不會發出聲響的運動方式,比如搖呼啦圈,做瑜伽等。
五:做到能站不要坐,能坐不要躺
一定要注意能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着,即使是坐着和躺着也要想辦法讓自己動起來,比如做一些擡腿、扭腰和仰臥起坐等。
很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果,但是在家裏怎麼能減肥呢,在這裏給大家分享一下自己在家裏怎樣減肥的方法。下面不妨跟隨小編一起去看看!
運動減肥方法
第一種方法,準備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來,對女生不適合),然後站直身體,雙手伸直,從身體方緩緩舉起啞鈴,雙手舉到過肩處,再緩緩地放下來,這樣循環重複,每一次做20-30個,每天大概做個六七組,能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法,原地站直身軀,上半身保不動,兩腿做原地高擡腿運動,頻率由自己控制,不用太快,最好保持勻速,每次做個五分鐘左右,或者每次做個三十到五十個,每天可以做五六次,能夠有效減掉大腿贅肉。
自己在家怎樣減肥
第三種方法,找兩把凳子或者幾塊磚,放到身體的兩側地上,然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上,雙腿併攏往正前方向舉起,儘量做到與地面平行,每次大概堅持半分鐘到一分鐘,每天也可以做個五六組,這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法,轉呼啦圈是一種全能的減肥方法,可以減身上的任何一個部位,但是主要推薦減腰部和頸部,每次帶上午拉圈轉個三五分鐘,每天轉幾組。
很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果,但是在家裏怎麼能減肥呢,在這裏給大家分享一下自己在家裏怎樣減肥的方法。下面不妨跟隨小編一起去看看!
第五種方法,閉上嘴巴,然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大,大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘,然後依然是閉着嘴巴,把嘴巴往裏面吸,兩邊面頰往中間凹陷,維持這個狀態大概也是一分鐘,這樣不斷重複做個十來分鐘,每天做幾次,能夠減少臉部贅肉。
第六種方法,光腳走路
把鞋子和襪子脫掉,然後在家中準備一張凸起的竹塊席子,或者在石卵路上,用光腳走路,有助刺激腳掌心處的穴位經絡,促進身體血液循環,加快脂肪燃燒。
第七種方法,腳踏車運動
首先先仰躺下,然後再將兩腳往上擡起,左右兩腳分別一上一下,開始做蹬腳踏車的運動姿勢。進行蹬腳的時候,儘量地使用大腿部位的肌肉力量,堅持進行,可以使腿部的贅肉消失,腿部線條變得越來越好。
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