減腰腹部的運動方法有哪些 詳解減腰腹部的運動方法
1、仰臥起坐:仰臥起坐是最常見,也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實,但是仰臥起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的,其實要擡起成腿彎處成90度,手標準的是要放在頭部,這樣腹部的鍛鍊強度更大,但是很多人接受不了這種強度時,就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候,呼吸也要與之配合,呼出即可。每次做仰臥起坐的時候一不要追求量,過大的運動量會導致第二天腹部的痠疼。二就是要慢,慢慢的起來,慢慢的躺下,身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒,腹部的鍛鍊效果更佳。
2、肚皮舞:跳過健身操的人有這種感覺,有很多腹部轉動的動作,都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感,肚子雖然不是癟下去的那種瘦,但是那一點點肉感顯得更漂亮。在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側,雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下,利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”,空閒的時候都可以做,對於減去腹部贅肉簡單又高效。
3、睡前空中踩自行車:空中踩自行車就是躺在牀上,雙腿擡起模擬才自行車的動作,速度不要太快,不僅僅可以減去肚子上的贅肉,也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組,每次20個左右就可以。也可以利用靠牆的牀與牆形成的垂直角,將腿擡起靠在牆上,身體上半部分越來越往牆邊靠近,有利於腹部贅肉的收緊。
4、轉呼啦圈:市面上售賣着各種材質的呼啦圈,大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈,太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。轉呼啦圈的量也要注意,每次15到30分鐘就可以,轉呼啦圈的量過大很容易導致腰肌勞損、腰間盤突出等。
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