腰部瘦身運動 腰部瘦身運動有哪些
很多的女孩子對自己的身材都會非常的挑剔,雖然自己的腰已經很細了,但是還是會想讓自己的腰看起來更細,因爲這樣會非常有女人味,那麼今天就來說說腰部瘦身運動有哪些吧!
仰臥起坐
仰臥起坐是最常見,也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實,但是仰臥起坐的方法你做對了麼。
很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的,其實要擡起成腿彎處成90度,手標準的是要放在頭部,這樣腹部的鍛鍊強度更大,但是很多人接受不了這種強度時,就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候,呼吸也要與之配合,呼出即可。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
肚皮舞
跳過健身操的人有這種感覺,有很多腹部轉動的動作,都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感,肚子雖然不是癟下去的那種瘦,但是那一點點肉感顯得更漂亮。
我們在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側,雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下,利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”,空閒的時候都可以做,對於減去腹部贅肉簡單又高效。
腰部、腹部是最容易養贅肉的部位,你可能會問肚子上的贅肉怎麼減,當然這也是普遍女性都煩惱的減肥問題。希望以上內容對你有幫助。
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