局部瘦身運動 局部瘦身運動有哪些
現代女性最煩惱的事情莫過於身上有太多贅肉,而想要身體曲線整個變美,不僅要減肥,還要通過具有針對性的減肥運動來塑造形體。今天就來給大家分享幾個簡單局部瘦身運動。
按摩耳前瘦臉穴
耳前穴位於耳朵前方,此穴位有非常不錯的促進臉部血液循環的作用。因此,如果在日常生活中可以經常按摩不但能讓大家的臉部緊實、變小,除此之外,還可以有效延緩衰老。建議大家在洗完臉之後,然後再握起拳頭,這時再用手部關節最硬的部位,慢慢地積壓這個位置。如果感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺,這說明起到了治療作用。
按摩手臂,甩掉拜拜肉
按摩手臂可以幫助大家甩掉胳膊上的贅肉,方法是,首先要把手掌貼住手肘以上,這時再慢慢地微用力往上按壓,一直到腋下與肩膀交界處,再用力的往下按壓,這樣可以達到消除水腫的作用。
大家要注意兩邊各做10~20次。從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。在肘關節凹陷處,每次按2~3秒,兩邊各按3~6次。腋下3橫指距與曲澤穴交會,每次2~3秒,兩邊各3~6次。這樣按摩了一輪手部,能有效收緊手部肌肉,甩掉多餘的贅肉。
轉轉腰,清腸瘦腰腹
首先要讓自己半蹲馬步,而且要讓雙手握拳,需要大家注意的是,要讓雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,讓拳頭向上,再就是要注意保持上半身姿勢,只轉動腰腹部向左右。每秒轉動一次,而且要讓自己的嘴巴張開放鬆,這樣就可以讓肺部空氣自然進出。
微蹲馬步可以有效的固定髖關節和下肢,而且在進行這項運動的時候還要注意讓上半身也保持姿勢,只轉動腰腹部,可訓練腹斜肌,並擠壓按摩結腸大腸,以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出,也可以舒緩身心。
以上爲大家介紹了幾種局部減肥運動,希望能給大家帶來幫助。這些方法需要長時間堅持鍛鍊纔會有效果,當然,要想達到更理想的減肥效果,還要注意控制熱量的攝入,尤其要注意不可以暴飲暴食,也不能吃夜宵。
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