孕婦瘦身運動 孕婦瘦身運動都有哪些
女人懷孕時,爲了給孩子提供足夠的營養,會補充大量的營養,這樣就很容易增加過多的體重。如果孕婦體重過大,容易患妊娠期糖尿病和高血壓。那適合孕婦的減肥運動有哪些呢?
很多女性朋友在懷孕期間都是超重的,這不僅容易使自己患上妊娠疾病,而且還可能使寶寶變成巨嬰,這會使分娩困難,容易導致難產。所以當孕婦有肥胖問題時,可以做一些運動來減肥,如散步、游泳和瑜伽,都是非常適合孕婦的減肥運動。
如果孕婦想減肥,對運動的選擇是非常重要的,運動不能讓子宮振動,否則會導致胎兒不穩定,甚至流產。因此,孕婦應選擇舒緩運動,不能跳躍、快速旋轉等運動,且運動時間不宜太長。
孕婦在鍛鍊減肥前,最好先諮詢醫生。而運動需要穿寬鬆的衣服和平底鞋,運動時應飲用足夠的水,不要選擇在太熱、太溼的環境中運動。此外,運動前要做好熱身運動,這樣纔能有效地減少運動中的損傷。
孕婦運動減肥注意事項
有氧運動,包括快速步行,慢跑,騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度,需要持續一定的時間,不過度消耗氧氣。有氧運動能增強孕期心肺功能,促進機體對氧的吸收,對孕婦和胎兒都有直接的益處。此外,還能加強血液循環,減少妊娠期靜脈曲張動脈。
水上運動,包括游泳、水中有氧運動等。水運動作爲一種特殊的有氧運動,對孕婦有很大的好處,水的浮力可以幫助孕婦比懷孕前多承受10~13公斤的體重,水的阻力可以減少逐漸減輕關節損傷的機會,而且水的傳導能力好於空氣,孕婦不必擔心體溫過高,而且在水中運動的樂趣對任何人來說都是不可抗拒的誘惑。
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