孕婦助產運動有哪些 怎樣做才能夠有效
分娩前期多做一些助產的小動作會讓你的產程更加順利,也會減輕很多不必要的痛苦,今天就來教大家幾個簡單的產前助產小動作,幫你輕鬆度過產程,迎接寶寶。
順產無論是對孩子還是對媽媽的身體恢復來說都是比較有利的。但是卻有些準媽媽因爲害怕順產時的疼痛,所以選擇了剖腹產。但是幸運的是,如果從孕期就開始做一些助產運動,不僅能夠幫你快速地度過產程,而且還能夠加快產後身體的恢復。
一、鍛鍊盆底肌肉羣。
根據研究表明,強有力的盆底肌可以有效地縮短產程,而且也有利於產後會陰的恢復。這樣鍛鍊了盆底肌肉羣之後,也能夠加快盆地的血液循環,對孕期便祕或者是一些婦科疾病有能夠有很好的抑制作用。
具體的做法是:
1,無論站着,坐着還是躺着,都可以用力的收緊陰道周圍的肌肉,就像是在憋尿的感覺一樣。
2,在收縮的狀態下,要維持五秒鐘,這樣反覆十次爲一組,每天做三組。
3,注意正確的使用力氣,不要動用腹部的肌肉。
二、骨盆傾斜運動,鍛鍊腰腹肌肉。
在順產的過程中,孕婦會感覺腰背部特別的酸脹疼痛,如果孕期做好了鍛鍊,不僅可以減輕疼痛,而且還可以幫助順產。
1,用雙膝和雙臂來支撐身體趴在牀上。
2,深呼吸,並且收緊臀部以及腹部的肌肉,帶動骨盆使身體稍稍向前傾斜。
3,傾斜過去之後保持五秒鐘,然後呼氣。回到原位之後再重複數次。
三、下蹲動作。
下蹲動作對於腹部逐漸增大的孕婦來說可能會有一些不方便,也有一些不雅觀。但是這個動作不僅能夠鍛鍊大腿的肌肉,也能夠幫助打開骨盆,爲順產提供有利的條件。
1,站在椅子後面,用雙手扶住椅背,雙腳張開與肩同寬。
2,吸氣,擡頭挺胸收腹,同時放鬆肩部。慢慢的降低骨盆位置,像坐凳子一樣使身體下蹲。
3,深呼吸口氣,然後緩緩站起來,重複5遍。
-
第32個世界母乳餵養周:金領冠聯合媒體發起“守護母愛100+”倡議
2023年8月1日至7日是“第32個世界母乳餵養周”,這是由國際母乳餵養聯盟(WABA)發起的一項全球性活動,旨在促進公衆對母乳餵養的正確認識,創造愛嬰、愛母的社會氛圍。在今年“助力職場家庭促進母乳餵養”主題宣傳活動期間,伊利金領冠再行動——攜手媒體共同“喂”愛發...
-
產婦當歸燉雞湯的做法 產婦當歸燉雞湯如何
1、材料:烏骨雞1只,當歸,生地,丹皮,紅花,穿山甲(制)各10克,姜,鹽各少許。2、烏雞宰殺後,去毛及內臟,切成塊;當歸、生地、丹皮、紅花、穿山甲用淨紗布包好。3、將雞肉塊、藥包同放入鍋中,加入姜、鹽及清水適量,燉至雞肉爛熟即成。...
-
孩子數學思維能力差怎麼辦 提高孩子數學思維能力的辦法
當孩子的數學思維能力較差時,作爲父母,我們可以採取一些方法來幫助他們提升數學能力,並培養對數學的興趣和自信心。1.理解孩子的困難首先,我們要理解孩子的困難。不要將孩子的數學能力問題看作是他們的缺點或失敗,而是將其視爲一個發展機會。傾聽孩子的感受和觀點,理...
-
孕婦能喝烏雞湯不 孕婦喝烏雞湯的好處
1、一般情況下,孕婦能喝烏雞湯,但是應注意適量喝。2、孕婦在飲食方面應注意保持膳食結構多元化,保證營養元素均衡攝入,既能避免自身營養不良的情況,還有利於胎兒健康發育。3、通常孕婦能喝烏雞湯,因爲烏雞湯中一般含有蛋白質、脂肪、膽固醇、維生素A、維生素E、鈉、...