孕婦盆骨練習動作 有助於生產和恢復
孕婦鍛鍊盆骨有哪些好處呢?對於孕婦來說,盆骨是非常重要的部位,生產的時候,盆骨會發生巨大的擠壓,從而產生巨大的力量將胎兒推出子宮。那麼,盆骨怎麼鍛鍊呢?
盆骨是具有移動性和開合性的,所以會根據身體產生的壓力變形。對於要生產的女性來說,鍛鍊好盆骨有很大的好處。不僅能夠讓孩子順利的出生,而且還能在很大程度上減少生產的痛苦。所以準媽媽們一定要看看怎麼鍛鍊。
一、按摩球
將你的身體抵在按摩球上,利用腰部和盆骨的力量不斷的上下移動,這樣的鍛鍊能夠讓你的盆骨和腰部更加舒適,還能鍛鍊到你的盆骨肌肉,讓它的彈性變得更好。但是注意不要練太多,因爲這個動作也會刺激到子宮。
二、拉伸
盆骨的拉伸很重要,像圖中這樣將一隻腿彎曲,另一隻腿伸直這樣能夠鍛鍊到盆骨和大腿內側的肌肉,讓彈性變得更好。這樣的動作還能緩解準媽媽的浮腫現象,做完之後會覺得自己身體很輕鬆,大家可以經常做一做。
三、臀橋
雖然是練就臀部肌肉的動作,但是卻能夠通過上下移動盆骨,讓盆骨部位變得更加鬆弛,對於產後的恢復有着很大的幫助。動作的要點是就不斷向上拱起自己的盆骨,感受這塊骨頭充分的移動。經過這樣的鍛鍊,就能極大提高盆骨的靈活性了。
四、其它
如果是懷孕後期,這些運動執行起來會讓你感覺有些困難的話,適當的扭扭腰也是完全可以的。雖然看起來很簡單,但是也能起到活動盆骨的效果,對於生產也會有一定的幫助。現在,準媽媽們知道鍛鍊盆骨的重要性了嗎?
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