孕婦盆骨練習動作技巧 專家爲你指點迷津
有很多動作是能夠幫助孕婦的,但是很多網友並不知道有哪些動作,自然更不知道那些運動該如何進行。今天我們教教大家進行盆骨練習,此種運動方式好處也很多。
孕婦十月懷胎,一朝分娩。在這十個月中,並不是單純的看着肚子一天天變大,而應該及時的爲分娩做準備。其中,做各種有利於分娩的運動是十分有必要的。今天我們就爲大家介紹如何鍛鍊盆骨。那麼相信很多網友可能會有疑惑,爲什麼需要鍛鍊盆骨呢?
鍛鍊盆骨能夠增加準媽媽陰道肌肉的彈性,這就能夠更好的進行分娩。此外,盆骨練習還能夠促進陰道區域的血液循環,加強準媽媽對膀胱的控制。最後,還能加快分娩之後會陰處撕裂傷口的癒合。由此可見,孕婦進行盆骨練習是十分有必要的。
如何進行練習呢?你可以站立或者坐着。用力讓盆骨附近的肌肉運動,或收縮或舒張。如果你覺得還不能更好的體會到。那麼可以採用凱格爾運動。其讓孕婦伸進一根手指到陰道,控制盆骨的肌肉,讓你感覺到手指被擠壓時,此種方式則是有效的訓練方式。
根據妊娠協的建議,在做這個運動時,每一次收縮和舒張肌肉的時間爲十秒左右,一小組進行10到20次訓練,每天需要進行三小組的練習。一般來說,在分娩前一個月開始訓練,有助於順利分娩。在分娩之後也可以進行一段時間的練習,可能更好的恢復膀胱控制和促進會陰癒合。
需要注意的時候,並不是每一次訓練都需要將手指伸進陰道,這個動作只是在起初讓你更好的掌握盆骨運動的技巧。在當你掌握的方式之後便不需要此動作。在進行盆骨運動時,運動的肌肉並非腹部肌肉或者大腿臀部肌肉,這點也需要十分注意。
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