練習孕婦瑜伽 這幾件事不宜多做
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。
孕婦瑜伽是一項對孕婦身體有好處的運動,而且瑜伽動作簡單容易上手,只要不是高難度的動作,一般孕婦是可以輕易完成的,而且瑜伽講究的是呼吸,這呼吸法對於孕婦分娩是有很大幫助的,因此孕婦平時除了散步,可以多在家或者戶外練習瑜伽,以此來鍛鍊身體。
需要注意的是,不是所有的孕婦都適合練習瑜伽,因爲每個人的體質都是不一樣的,有些孕婦可能在孕前就有做瑜伽的習慣,孕後繼續練習也是可以的,但如果在孕前並沒有練習瑜伽的習慣,孕後就要小心,高難度的動作就不要練習,儘可能從瑜伽的基礎開始練習,尤其是瑜伽的呼吸法,這種練習對日後分娩有幫助。
孕婦練習瑜伽,可以增強身體的平衡感,讓全身的肌肉組織更加地靈活和富有韌性,加快血液的循環和很好地控制呼吸,還有助於產後的身材恢復。
那麼孕婦可以從瑜伽的基礎開始,例如我們常說的祈禱式、貓伸展式、嬰兒式和山式等都對身體很有幫助,而且在懷孕的不同時期,採取不一樣的瑜伽動作,還可以幫助分娩,而呼吸法是孕婦需要強加練習的動作。
在練習瑜伽的過程中,孕婦切莫要爲了完成高難度的動作而強制要自己身體去配合,因爲這樣會讓腹部以及胎兒感到不適,在練習中要注意出現摔跤和碰撞腹部等狀況,而且孕中晚期,孕婦不宜採取彎腰和下蹲的動作,避免壓迫腹部和盆腔充血而使胎兒不適,孕婦在開始練習時,要詢問相關的專家,聽取他們的意見。
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