練單車技巧 怎麼練習動感單車
1、上半身應保持穩定。踩動感單車時,上半身以核心肌肉爲主軸,以大腿和臀部爲重心,保持穩定,踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲。踩動感單車時,背部應自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢,長久下來可能會導致腰背疼痛。另外,平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩定性,有助在動感單車上的表現。同時,手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力,可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛,且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
3、用前腳掌進行踩踏。踩動感單車的腳掌應置於正確的位置,以達到完整、有效率的輸出,連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側,用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一來,大腿周圍的主要肌肉纔可以正確地用上。若穿上專業單車鞋,鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上,避免滑動。
4、保持圓形運動。踏的動作會呈現圓形的循環,若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度,踩踏的效率便會越好。有良好的動作,在日後的訓練、長途動感單車或比賽中,纔能有效率的充分運用體力。
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