做什麼運動可以瘦身 瘦身運動推薦
夏季是展示女性身材和魅力的絕佳季節,每個女生都希望自己能夠擁有好身材,穿得美美的。但由於各種原因,不少女生的身材都有些胖,需要減肥瘦身,那瘦身的運動有哪些呢?
跑步
跑步是最簡單運動方式之一,帶上人,帶上一雙運動鞋,找個空曠些的地方就可以,,減肥以持續慢跑效果爲最佳,一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步,還應該採取遞減的方法,以免引起“反彈性肥胖”。
跳繩
有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時,跳繩是一項全身性運動,運動量比較大,建議分組進行,給自己規劃下,比如一次200個,分5組跳完,當然運動要循序漸進,慢慢增加運動量,不然會拉傷肌肉。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。
仰臥起坐
仰臥起坐運動比較局部,主要針對肚子的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個目標,比如每天完成多少個,長期堅持下去,一定有讓人羨慕的A4腰。
最後,一定要學會控制飲食,過多的熱量攝入,是減肥的大敵。不少人就是因爲貪吃,導致自己穿不上喜歡的衣服,失去了顏值,成了別人的笑談。爲了健康,爲了瘦,爲了重拾自信,對待食物的誘惑,一定要堅決說NO。
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