在家運動瘦身 可以在家進行的瘦身運動
健身房現在越來越普及,但自己在家減肥的朋友還是不少。所以瞭解一下在家健身減肥的方法,還是很有必要的。那麼,我們今天來說說在家就可以進行的瘦身運動都有哪些吧。
普拉提
如果不怎麼運動的人,可能都沒聽說過普拉提這項運動。這是一項由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提創立的運動,起源可以追溯到1914年。
如果你看過普拉提的訓練,你就會發現它的本質有點像瑜伽,也同樣對於燃脂瘦身有不錯的效果。它還能訓練到深層的小肌羣,改善體姿和平衡能力,同時也能提升腦對身體和肌肉的控制能力。當然,它的一個特點就是簡單易學,很適合在家練,跟着相關的普拉提視頻教學自己練就行了。
瑜伽
總體上來講,瑜伽並不算是一項單位運動耗熱很大的運動(普通瑜伽一小時運動耗熱約爲150千卡),但它確實可以減肥,一是它的訓練時間比較長,二是訓練前二至三小時不能進食,到訓練時一定是空腹,這有利於更高效地運動減脂。當然,也有一些類型的瑜伽運動耗熱也是很大的,還有一些瑜伽一次的訓練時間長達1個半至2小時。
健身操
中國人對於健身意識的普及,最早可能就是從健身操這項運動開始的。這項運動,根據運動強度的不同,每小時的耗能基本上可以達到300至600千卡。
相對於跑步,更推薦在家健身者考慮多練習健身操,因爲一部好的健身操,都是經由資深的健身教練或專家編排而成,經過設計與安排,其在耗熱、動作安排、節奏的控制、強度、間歇、呼吸等方面都會有比較細緻的考慮和安排,比起自己亂跑一氣來說,運動質量和效果可能會更好一些。
最後,還要記住需要堅持長期規律地運動,這樣才能真正達到減肥的目的。
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