在牀上做的瘦身運動 分享一些適合在牀上做的瘦身運動

大家都知道我們人每天大概有1/3的時間都是在牀上度過的，在牀上花費的時間如此之多，不好好利用的話會很浪費。所以今天就給大家分享一些在牀上就可以做的瘦身運動吧！

空中自行車

我們可以每天晚上睡覺前在牀上做騎自行車運動，這個運動是非常簡單的，其實就是模擬我們在騎自行車時的姿勢。首先，我們需要先平躺下來，然後慢慢的把自己的腿給立起來，雙腿與地面垂直，也就是與上半身垂直。接下來把膝蓋彎曲，讓身體出現兩個90度的折角。

也就是大腿與小腿垂直，大腿與上半身垂直，接下來就要開始模擬蹬自行車的姿勢了，手臂可以服在身體的兩側來保持平衡腿蹬的速度差不多就是和騎自行車一樣的速度，每天睡覺前模擬半小時以上，能夠有效地瘦身。

仰臥起坐

仰臥起坐這項訓練是一個比較經典的動作了，很經常被大家利用了鍛鍊腹部和腰部的肌肉，能夠有效地去除大家腰部多餘的脂肪，讓大家的腹肌也能儘快的鍛煉出來。

首先，我們做這項訓練的時候，要先把膝蓋彎曲，身體平坦後，第一個動作就是膝蓋彎曲。接下來要做的就是把腳固定在一個東西上面，這樣讓腳不會在運動過程中隨意的移動，身體是要不斷的上下開始浮動的，首先要先碰到膝蓋，接下來又返回平躺的樣子。循環往復的進行，能夠有效地讓我們的腹部得到鍛鍊。

卷腹運動

卷腹運動其實和仰臥起坐也是比較相似的，不過這項訓練的運動效果會比較明顯，我們也同樣是要平躺在牀上面，平時進行鍛鍊的時候，其實也可以利用瑜伽墊。

首先，平躺到牀上之後，我們要做的第一件事情就是要把身體給蜷縮起來起來。然後讓自己的注意力集中在腹部，利用腹部的力量，讓自己的上半身和膝蓋相接觸，因爲我們躺下以後，膝蓋也是蜷縮起來，在整個鍛鍊過程中，需要注意的就是不要讓自己的背部下半部分離開地面，這樣的運動效果是比較好的。

好啦，今天的牀上瘦身運動就分享到這裏了，希望能幫助到大家哦。