瘦大腿外側運動 做好這些美衣上身
又到了夏天露腿的季節了,你是不是還在因爲大腿太粗不敢穿短褲?看到大街上的美女你是否也曾心動過?是否有那麼一刻決定要瘦腿?這裏就是你們的天堂,教你們瘦大腿外側。
夏天是一個讓人煩躁的季節,天氣是燥熱的,而我們的身體對溫度的感應非常敏感,我們想穿更少的衣服,這就意味着短褲是人們的第一選擇。但是依然是有很多人是長褲在身,這些人好多都是因爲腿太粗,不敢穿短褲,也就有了越來越多的人減肥塑身。現在我們已經不再爲溫飽發愁了,而是追求更高的生活質量,這裏給大家介紹如何減掉大腿外側的贅肉。
一、後擡腿
首先我們需要準備一塊瑜伽墊,面向瑜伽墊保持立正的姿勢,身體向下趴在瑜伽墊上,用胳膊支撐着身體,保持身體與地面平行,慢慢的向上擡一條腿,高度與頭高度一致即可,然後保持靜止一分鐘,一分鐘過後,放下腿,換另外一條腿,做同樣的動作,兩條腿做完爲一個完整動作。
腿擡在空中主要是依靠我們的大腿來支撐着我們的身體平衡,這樣就達到了讓大腿運動消耗能量的目的。我們每天做三組,每組20個動作爲佳。
二、蹲起
這裏所說的蹲起顧名思義,就是蹲下再站起來,循環往復。不需要外力的幫助。
首先我們還是在一個立正的動作的基礎上,雙腿向外邁,邁出一肩的距離,同時向前舉起雙手,讓雙手與地面平行,然後雙腿向下蹲,使大腿與地面平行,此時雙手隨着身體也往下平移,不需要做別的動作。靜止五秒後,依靠大腿的力量向上擡雙腿,直到站立起來爲止,雙手也隨身體向上平移,不做其他動作。
這樣爲一個完整的動作,我們每天做三組,每組做25個就好。
三、高擡腿
這個動作我們需要瑜伽墊來輔助完成。脫掉鞋子,在瑜伽墊上保持立正的姿勢,先向上擡我們的右腿至大腿和地面平行,與此同時,我們向上擡我們的左胳膊,與地面垂直。然後放下右腿和左胳膊,換左腿和右胳膊反向做同樣的動作,這樣纔是一個完整的動作。
高擡腿是一項有氧運動,需要我們快速換腿來達到目的,所以我們換腿的頻率越快越好。也就是動作幅度較大,所以在高擡腿之前,做一些伸展運動,以免劇烈運動造成肌肉拉傷。
四、平躺騎車
這個動作也需要一塊瑜伽墊或者是在牀上完成。所謂的平躺騎車就是我們躺着做騎自行車的動作,我們知道騎自行車是一項消耗體力的運動,爲了省力人們才發明了電動車,我們可以躺着騎自行車來減肥。
我們首先要在瑜伽墊上保持立正的姿勢,然後平躺在瑜伽墊上,雙腿並齊向上擡起,與地面成四十五度角爲宜,然後交叉兩條小腿,像我們平時騎自行車一樣,在空中來回蹬,每天蹬三次,一次50下。
在開始做這些運動的時候,要根據自己的身體狀況和平時的鍛鍊程度來制定瘦大腿的計劃,不要太過着急,可以先做一些幅度小的動作,慢慢的加大強度,以免身體不適應出現意外。依靠運動瘦腿比節食效果要好,而且還更穩定,希望大家可以通過這些運動擁有一雙美腿。
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