怎樣瘦大腿外側凸起的肉 一起動起來

大腿外側凸起的肉讓很多MM夏天不敢穿美麗的短裙，冬天不敢穿時尚的過膝靴。實際上，大腿各個部位的減脂需要進行的運動是不同的，下面這些動作讓你獲得筷子腿。

大腿外側凸起的肉讓很多MM和許多漂亮衣服說了再見，下面這些運動幫你輕鬆擺脫大腿外側的肉，終有一天會獲得超模同款美腿。

一、快速高擡腿。在高擡腿的過程中，我們大腿外側的肉得到鍛鍊；當高擡腿的速度變快，頻率也隨之加快，燃燒脂肪的速度也就隨之變快。在高擡腿的過程中，我們可以給自己播放一些節奏感強的音樂，跟着音樂的節奏運動，既輕鬆又富有樂趣。

二、壓腿。很多人把壓腿當做一項熱身運動來看待，其實在壓腿的過程中，我們的大腿也得到了充分的鍛鍊，有利於大腿脂肪的消耗。壓腿其實也有一套標準，我們腿應該放到高於胯部的高度上，壓下去的適合要保持上身挺直，雙肩打開，手要碰到腳尖的位置。

三、大腿負重慢跑。常規的慢跑側重於腿部線條的塑造，如果增加上負重沙袋，有助於大腿肌肉的緊實和塑形。一般來說，負重跑選擇的重物的沙袋，最開始負重跑時可以選擇2千克的沙袋，隨着練習時間的增長再慢慢增加。不要因爲求見效果就強行揹負過重的沙袋，容易引起膝蓋的損傷。

四、向後踢腿。向後踢腿不僅能瘦大腿還能幫助提臀瘦臀。在運動時要注意，向後踢腿不要求快，要有節奏感，動作要做到位：腳尖繃直，腿踢出去之後保持10秒鐘然後收回，每5個一組，每次完成3組以上。

不要小看上面這些瘦腿動作，堅持做下去就能看到效果。