鍛鍊腰部的運動有哪些 三個動作讓你加速瘦腰

擁有性感小蠻腰幾乎是每個女生的夢想，但腰部卻是個很容易囤積脂肪的地方，長期堅持進行腰部鍛鍊才能讓腰部保持纖細。那麼對於女生來說，哪些運動纔能有效鍛鍊腰部呢？

女生一般都把腰部看得非常重要，同一件衣服穿在那些腰部纖細的女生身上，效果簡直不要好太多。但是對於大部分女生來說，腰部卻是個非常容易長贅肉的部位，要想讓腰部快速瘦下來並且長期保持苗條，就不得不堅持進行腰部鍛鍊。而對於女生們來說，比較實用又見效較快的腰部鍛鍊運動，一般有以下這三種。

一、平板支撐

做過這個動作的人都知道，它對腰部力量的要求非常高，只要每天堅持做15分鐘的平板支撐，女生們的腰腹力量就能得到有效鍛鍊，腰部也會因此而越來越瘦。

二、仰臥起坐

這是很多想瘦腰的女生都會做的運動，不僅效果顯著，還非常易操作，就算是健身新手進行這個動作也不會有太大的難度。但要注意每次都需要鍛鍊到位才能達到效果，女生們剛開始做可以每天先鍛鍊15分鐘，而在身體適應之後則需要將鍛鍊時間加至半小時左右。

三、側身卷腹

側身卷腹是近年來才興起的腰部鍛鍊運動，其對腰部力度的要求非常大，所以見效也會更快。大部分女生進行兩週左右的側身卷腹之後，都能看到腰部肌肉明顯變得緊緻了起來。但做的時候千萬不可偷懶，一定要讓自己的手肘盡力去接觸膝蓋，雖然會很累，但當你看到效果時就會變得更加有動力。

另外，要想腰部一直保持纖細還得注意排毒。女生們每天晨起飲用一杯蜂蜜水就是個給腰腹部排毒的好法子，一定要堅持。