如何瘦腰腹 減肥運動
1、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
2、平臥位做腹肌運動。臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
3、臍下練習:上身固定不動,雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
4、腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
5、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。
6、有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
7、以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。
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